티스토리챌린지10 건강한 식이 조절을 위한 간식 레시피 : 추천 레시피 3선 식이 조절은 건강한 삶을 유지하기 위해 필수적입니다. 그러나 식이 조절 중간에 간식을 잘못 선택하면 식단 전체가 흔들릴 수 있습니다. 영양사의 관점에서 보았을 때, 건강한 간식은 단순히 배고픔을 해소하는 것을 넘어 체중 조절과 영양 균형에도 기여해야 합니다. 여기서는 식이 조절에 도움이 되는 건강 간식 레시피 3가지를 소개합니다. 1. 아보카도와 병아리콩 크래커재료: 아보카도 1개 병아리콩(삶은 것) 100g 레몬즙 1큰술 마늘 1쪽 (다진 것) 올리브 오일 1큰술 소금과 후추 약간 통곡물 크래커 만드는 법: 아보카도와 병아리콩을 그릇에 넣고 포크로 부드럽게 으깬다. 레몬즙, 다진 마늘, 올리브 오일을 추가해 섞는다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 통곡물 크래커 위에 아보카도 혼합물을 올려낸다.영양사의 팁.. 2024. 11. 11. 호흡법과 명상을 통한 마음건강 증진 바쁜 현대인의 삶 속에서 우리는 수많은 스트레스와 불안 속에 놓여 있습니다. 마음의 건강을 지키기 위해 필요한 것은 내면의 평온을 찾아주는 올바른 호흡법과 명상입니다. 오늘은 명상가의 관점에서 호흡법과 명상이 마음 건강을 어떻게 증진시키는지, 그리고 그 실질적인 방법들을 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 호흡법의 중요성과 실천 방법호흡법의 힘: 마음을 안정시키는 첫걸음 우리가 호흡을 할 때는 의식하지 않으면 대부분 얕고 빠르게 이루어집니다. 이는 신체에 불필요한 긴장감을 주며, 결과적으로 불안과 스트레스가 증가할 수 있습니다. 깊고 천천히 이루어지는 호흡은 뇌의 신경계를 안정시키고, 몸의 긴장을 풀어줍니다. 실천할 수 있는 대표적인 호흡법 복식 호흡법: 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 복부가 천천히 부풀어 오르게.. 2024. 11. 10. 직장인들을 위한 스트레칭 방법 바쁜 현대 직장인들은 장시간 앉아있거나 고정된 자세로 인해 다양한 신체적 불편함을 겪기 쉽습니다. 하지만 업무 중에도 짧은 운동이나 스트레칭으로 몸의 피로를 풀고 건강을 유지할 수 있습니다. 트레이너의 관점에서, 효과적인 직장인 운동법을 안내하겠습니다. 세 가지 주요 운동법을 통해 바쁜 일상에서도 건강을 지킬 수 있는 방법을 알아보세요.1. 데스크 스트레칭간단하지만 강력한 기본 스트레칭 업무 중 짧게 할 수 있는 데스크 스트레칭은 목과 어깨의 긴장을 풀어주고, 장시간 앉아있는 자세로 인한 피로를 완화해 줍니다. 고개를 천천히 시계 방향으로 돌린 후 반대 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 5번씩 반복해 목 주변 근육을 이완시킵니다. 어깨를 귀에 붙이듯 위로 올렸다가 천천히 내립니다. 10회 반복해 어깨 근육.. 2024. 11. 8. 스킨케어 제품 선택 방법, 식습관으로 피부관리 하는법 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관으로, 외부 환경으로부터 보호하고 체온 조절 및 노폐물 배출 등의 중요한 역할을 합니다. 하지만 스트레스, 환경오염, 잘못된 피부 관리 등 다양한 요인으로 인해 피부 건강이 위협받을 수 있습니다. 피부 건강 및 뷰티를 위한 세 가지 중요한 소주제를 다루겠습니다: ① 일상적인 피부 관리의 중요성, ② 올바른 스킨케어 제품 선택 방법, ③ 건강한 식습관과 수분 보충의 영향.1. 일상적인 피부 관리의 중요성피부 건강을 유지하려면 일상적인 피부 관리 루틴이 필수입니다. 피부는 매일 다양한 오염물질과 자외선에 노출되기 때문에 올바른 세안과 보호가 중요합니다.세안의 핵심: 하루 두 번, 아침과 저녁에 피부에 맞는 클렌저를 사용해 노폐물을 제거하는 것이 중요합니다. 특히, 저녁에는 .. 2024. 11. 7. 이전 1 2 다음
